什么食物补铁效果最好最快(人体缺铁吃什么最好)
缺铁似乎是很多人生活中的问题。缺铁导致缺铁性贫血，缺铁导致面色晦暗，身体虚弱。现在缺铁，生活中应该怎么补充？具体到这个问题，需要分开来看。补铁和预防贫血并不难。就看你能不能拒绝谣言了。
吃红枣能补铁补血吗？事实上，我不能。一方面，红枣中的铁元素并不多，每百克鲜枣中的铁元素只有2毫克左右。干枣每百克只能达到1.2毫克。另一方面，红枣中所含的铁不利于人体吸收，吸收效果很差。
很多人盲目吃红枣补铁补血，甚至大量吃红枣。但红枣的皮很硬，大量的红枣很容易**和损伤食管黏膜和胃肠黏膜，有一定的风险，不建议食用。
吃红糖可以补铁？很多人认为吃红糖可以补铁补血，红糖被很多人认为是“填形食品”。但实际上，红糖中99.6%的物质都是糖类，矿物质铁等其他营养成分的含量都很少，靠它补血是没有意义的。吃得太多会增加肥胖的风险。
其实除了红枣和红糖，菠菜补血、阿胶补血之类的谣言也很常见，只是有不科学的原理，大家不必相信。
这些食物有很好的补铁补血功效：动物血：动物血是很好的“补血秘方”。血液中的蛋白质与肉类相当，但脂肪类物质的含量远低于肉类，矿物质铁的含量高于肉类。而这些铁是人体很容易吸收的“血红素铁”。吃适量的动物血有很好的补铁效果。
至于选择哪种血液，鸡血，鸭血，猪血都是比较靠谱的选择。
动物内脏：相对而言，动物肝脏等内脏的补铁效果较好，不仅含有丰富的血红素铁，吸收率也较高。建议每周服用1-2次，每次50g。
瘦肉：相对而言，动物性食物的补铁补血效果比植物性食物更好，常吃瘦肉有很好的补充作用。建议每天吃少量肉类，促进营养补充和吸收。
红肉的推荐摄入量为每天50-75g。一定不能吃或者多吃。
新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素C，充足的维生素补充有助于血红素铁的吸收。
蔬菜要天天有，每天蔬菜500克，水果350克。摄入丰富，多色摄入，营养丰富多样。
一个值得大家注意的问题：很多人认为贫血一定是缺铁引起的，但事实并非如此。生活中的贫血不一定都是缺铁引起的。如果想治疗贫血，请先找出病因，再进行针对性治疗。
不要盲目补铁：1。过量补铁容易导致锌、铜等微量元素失衡，降低机体免疫力;
2.过多的铁沉积在心、肝、胰、脾等器官，可引起心力衰竭、肝硬化、糖尿病等。可能危及生命;
3.如果你患有老年痴呆症，大量补铁很容易加重病情。
当然，如果你已经被医院确诊，发现有严重的缺血问题，请遵医嘱使用膳食补充剂进行补充。食物虽然有补充作用，但作用有限。如果想快速补充，补品的作用会大于食物。请正视这个问题。
缺铁，这个很多人都存在的“问题”，要根据其缺乏程度合理补充。红糖、红枣、菠菜等食物不能补血。科学，请吃一些瘦肉之类的动物性食物。希望你能理性对待。
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